공복에 먹으면 좋은 음식 TOP 50 영양소와 효능

Captain Hanks 2024. 3. 21.

아침 공복에 섭취하는 음식은 하루를 시작하는 데 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 올바른 식사는 몸의 기능을 활성화시키고, 에너지를 충전하는 데 필수적입니다.

이에, 아침에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식 각각 50가지를 소개해드리겠습니다.

작성하고 나니, 너무 길어서 저도 깜짝 놀랐는데요. 혹시 찾으시는 음식이 있다면 찾기 기능(돋보기 또는 CTRL+F 키)으로 확인해주세요.

공복에 먹으면 좋은 음식 TOP 50

음식	영양소
알로에주스	비타민 C, E, 베타카로틴, 아미노산, 칼슘, 마그네슘
	소화 개선, 면역력 증진, 피부 건강 개선
콩나물	비타민 C, 식이섬유, 이소플라본, 아미노산
	호르몬 균형 조절, 소화 시스템 활성화
무	비타민 C, 칼륨, 식이섬유
	소화 촉진, 노폐물 제거
가지	비타민 C, K, 안토시아닌, 식이섬유
	항산화 효과, 활력 유지
적포도	레스베라트롤, 비타민 C, K
	심장 건강, 노화 방지, 항산화 효과
해조류	요오드, 오메가-3 지방산, 비타민 A, C
	갑상선 기능 유지, 심장 건강, 뇌 기능 향상, 에너지 증가, 집중력 개선
녹차	카테킨, 카페인, 테아닌
	신진대사 촉진, 지방 연소, 정신 각성, 상쾌함

알로에주스는 소화 기능 개선, 피부 건강 증진, 면역력 강화에 도움이 됩니다. 아침에 섭취하면 하루 종일 활기차게 보낼 수 있는 기반을 마련해줍니다.

콩나물은 소화 촉진과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 아침에 섭취하면 체내 에너지 대사를 활성화시켜 줍니다.

무의 경우 소화를 돕고, 몸의 독소를 제거하는 데 유익합니다. 아침에 섭취함으로써 하루 동안 소화 시스템이 원활하게 작동하도록 도와줍니다.

가지는 항산화 작용을 통해 세포 보호에 기여하고, 아침에 섭취함으로써 하루 종일 지속될 수 있는 에너지 수준을 높여줍니다.

적포도의 항산화 효과는 심장 건강을 도와줍니다. 아침에 섭취하면 항산화제의 효과를 극대화하고, 심혈관 시스템을 활성화시켜줍니다.

해조류는 갑상선 건강 유지와 뇌 기능 향상에 도움을 줍니다. 하루 종일 지속될 수 있는 정신적, 신체적 활력을 제공합니다.

녹차는 대사 촉진, 체중 관리, 정신 집중력 향상에 유익합니다. 아침에 마시면 체내 에너지 대사를 활성화시키고, 하루를 집중력 있게 시작할 수 있습니다.

대체할 수 없는 물

음식	효능
물	탈수 방지, 신진대사 촉진, 독소 배출
허니레몬물	비타민 C, 소화 촉진, 피부 건강
바나나	칼륨, 식이섬유, 혈당 조절
오트밀	베타글루칸, 식이섬유, 콜레스테롤 저하
삶은 달걀	고단백, 비타민 D, 콜린
아몬드	비타민 E, 마그네슘, 항산화제
요거트 (설탕이 첨가되지 않은)	프로바이오틱스, 칼슘, 단백질
사과	플라보노이드, 식이섬유, 심장 건강
배	항산화제, 식이섬유, 소화 건강

아침에 눈을 뜨자마자 마시는 물 한 모금은 밤 사이 입안에 쌓인 세균을 제거하는 데 도움이 됩니다.

미지근한 물을 한 잔 마시면, 수면 중에 손실된 수분을 보충하고 신진대사를 촉진하는 데 유익합니다.

계란은 단백질과 필수 아미노산, 비타민, 무기질을 풍부하게 함유하고 있어, 아침식사로 섭취하기에 완벽합니다. 포만감을 유지하여 과식을 방지하는 데에도 효과적입니다.

단호박은 천천히 혈당을 상승시키며, 위에 보호막을 형성하여 위장을 산성 물질로부터 보호합니다. 또한, 건강한 소화에 도움을 줍니다.

당분이 낮고 단백질이 높은 그릭요거트는 아침 식사로 이상적입니다. 군것질을 줄이고 싶을 때, 단백질 섭취를 늘리고 싶을 때 좋은 선택입니다.

속 쓰림에 좋은 마는 당근과 함께 섭취할 경우 더욱 효과적입니다. 소화를 돕고 건강한 장 환경을 유지하는 데 도움을 줍니다.

당근은 눈 건강은 물론, 혈당 관리에도 좋습니다. 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 촉진하고, 부종 완화에도 효과적입니다.

사실 저는 밤에 당근을 먹고 자면, 다음날 아침 눈도 몸도 가뿐하다는 느낌때문에 저녁에 주로 먹습니다.

음식	효능
파파야	파파인, 비타민 C, 소화 개선
수박	리코펜, 수분, 혈압 조절
참외	비타민 A, 비타민 C, 수분 공급
메론	비타민 A, 비타민 C, 수분 공급
당근	베타카로틴, 시력 건강, 면역력 강화
블루베리	안토시아닌, 항산화제, 뇌 건강
아사이 베리	항산화제, 심장 건강, 에너지 증가
구아바	비타민 C, 항산화제, 면역력 강화
오렌지	비타민 C, 플라보노이드, 심장 건강
키위	비타민 C, 비타민 K, 소화 개선
그린 스무디 (채소 위주)	엽록소, 식이섬유, 다양한 비타민과 미네랄

숲속의 녹색 황금 버터 아보카도

음식	효능
아보카도	건강한 지방, 포타슘, 심장 건강
토마토	리코펜, 비타민 C, 심장 건강
올리브 오일 (소량)	단일불포화지방산, 항산화제, 심장 건강
견과류 (무염)	건강한 지방, 단백질, 섬유질
세미 또는 채소 주스	비타민과 미네랄, 수분 공급, 에너지 증가
코코넛워터	전해질, 수분 공급, 탈수 방지
플레인 케피어	프로바이오틱스, 단백질, 소화 건강
말린 과일 (설탕 무첨가)	식이섬유, 비타민, 항산화제
청경채	비타민 K, 칼슘, 뼈 건강
브로콜리 (살짝 익힌)	비타민 C, 칼륨, 항암 효과
시금치 주스	철분, 비타민 K, 혈액 건강

이러한 음식들은 아침 공복에 섭취하기에 적합하며, 건강한 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다. 그러나, 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 음식 선택이 중요하겠지요.

천연항생제 마늘의 놀라운 효능

공복 상태에서 아침에 마늘을 섭취하는 것은 매우 이로운 습관입니다. 특히 마늘과 꿀을 함께 섭취할 경우, 이 두 가지 재료가 가진 강력한 항생 효과로 인해 면역력을 한층 더 강화시켜 줄 수 있습니다.

아침에 위가 비어 있는 상태에서 마늘과 꿀을 섭취하면, 체내 대사가 활성화되어 살이 덜 찌고 영양소는 더욱 잘 흡수되며, 독소 또한 효과적으로 제거됩니다.

면역력 강화

마늘과 꿀은 자연스러운 방법으로 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 이 조합은 체내 대사를 촉진하고, 체중 관리에 도움을 주며, 독소를 제거하는 효과가 있습니다.

심혈관 건강 증진

마늘은 혈압을 낮추고, 심장 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 마늘 속 유황 화합물이 혈관을 이완시켜 혈류를 개선하고, 심장에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

피로 회복

바쁜 일상 속에서 쉽게 에너지가 소모될 수 있는데, 꿀은 자연스러운 에너지원으로서 피로 회복에 큰 도움을 줍니다.

음식	효능
민트티	멘톨, 소화 촉진, 구강 건강
생강차	진저롤, 멀미 방지, 소화 개선
카모마일티	아피제닌, 수면 개선, 스트레스 감소
루이보스티	항산화제, 무카페인, 심장 건강
우롱차	폴리페놀, 대사 촉진, 체중 관리
호박씨	마그네슘, 아연, 전립선 건강
치아씨	오메가-3 지방산, 섬유질, 에너지 증가
아마씨	오메가-3, 섬유질, 호르몬 균형
퀴노아 (미리 익혀둔)	단백질, 마그네슘, 식이섬유
현미	비타민 B, 마그네슘, 심장 건강
보리	베타글루칸, 식이섬유, 혈당 조절
마늘 (소량, 생으로)	항암 효과,