공황장애 증상 10가지, 초기에 알아보는 자가진단법
공황장애의 주요 증상 10가지와 초기 자가진단 방법을 알아보세요. 전문의가 설명하는 공황장애 증상 체크리스트와 자가진단 테스트로 나의 상태를 확인해보세요.
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공황장애 주요 증상 심각도 체크리스트
| 증상 | 경증 | 중등도 | 중증 |
|---|---|---|---|
| 심장 두근거림 | 간헐적 발생 | 주 2-3회 발생 | 매일 여러 번 발생 |
| 호흡곤란 | 약한 답답함 | 숨쉬기 어려움 | 질식할 것 같은 느낌 |
| 어지러움 | 일시적 현기증 | 자주 어지러움 | 쓰러질 것 같은 느낌 |
| 발한/떨림 | 미세한 떨림 | 손발 떨림 | 전신 떨림과 식은땀 |
| 현실감 상실 | 가끔 멍해짐 | 주변이 비현실적 | 완전한 이질감 |
공황장애 10대 주요 증상
1. 심장 관련 증상
- 심장이 빠르게 뛰는 느낌
- 가슴 통증이나 압박감
- 불규칙한 심장 박동
2. 호흡 관련 증상
- 숨이 막히는 느낌
- 과호흡 증상
- 깊은 숨을 쉴 수 없음
3. 현실감 상실
- 주변이 비현실적으로 느껴짐
- 자신이 자신이 아닌 것 같은 느낌
- 몽롱한 상태 지속
4. 정신적 증상
- 죽을 것 같은 공포
- 통제력 상실에 대한 두려움
- 미칠 것 같은 불안감
5. 신체적 반응
- 식은땀
- 전신 떨림
- 메스꺼움
- 현기증
초기 증상 감별하기
공황발작 vs 일반 불안
- 공황발작: 갑작스러운 극심한 공포
- 일반 불안: 점진적인 불안감 증가
주의해야 할 초기 신호
- 특정 장소 회피
- 혼자 있는 것을 두려워함
- 신체 감각에 과도한 집중
- 발작 재발에 대한 지속적 걱정
공황장애 자가진단 방법
증상 기록하기
- 발작 빈도와 시간
- 발생 상황과 장소
- 동반 증상
- 지속 시간
- 회복까지 걸린 시간
전문가 상담이 필요한 경우
- 주 1회 이상 발작
- 일상생활 지장
- 수면 장애 동반
- 우울감 동반
- 회피 행동 증가
공황장애 예방을 위한 일상 관리
생활 습관 관리
- 규칙적인 수면
- 적절한 운동
- 카페인 제한
- 스트레스 관리
호흡 훈련
- 복식호흡 연습
- 4-7-8 호흡법
- 마음챙김 호흡
공황장애와 감별해야 할 질환
신체 질환
- 심장 질환
- 갑상선 질환
- 호흡기 질환
- 전정기관 장애
기타 정신건강 문제
- 우울증
- 일반화된 불안장애
- 사회불안장애
- 외상 후 스트레스 장애
초기 대처 방법
즉각적 대처법
- 안전한 장소로 이동
- 깊은 호흡 시작
- 차가운 물 마시기
- 주변 물체에 집중
장기적 관리
- 규칙적인 운동
- 스트레스 해소법 개발
- 충분한 휴식
- 전문가 상담
공황장애는 조기 발견과 적절한 치료가 매우 중요합니다. 위 증상들이 반복적으로 나타난다면, 전문가와 상담하시기를 권장드립니다.
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