관절염 환자를 위한 저강도 근력 운동

관절염 환자에게 근력 강화 운동은 매우 중요합니다. 관절을 지탱하는 근육이 튼튼해야 관절에 가해지는 부담이 줄어들어 통증이 감소하기 때문이죠. 하지만 관절염 환자는 관절에 무리가 가지 않도록 저강도 운동을 해야 합니다.

특히 겨울철에는 실외 활동이 어려워지므로, 집에서 안전하게 근력 운동을 할 수 있는 방법이 필요합니다. 이번에는 관절염 환자를 위한 저강도 근력 강화 운동들을 소개하겠습니다.

체중 부하 운동으로 근력 기르기

먼저 체중 부하 운동은 관절에 무리가 가지 않으면서도 근력 향상에 도움이 됩니다. 예를 들어 벽에 기대어 서서 천천히 앉았다 일어나는 동작을 반복해보세요. 또한 의자에 앉았다 일어나는 동작도 좋습니다.

탄력밴드로 근력 강화하기

탄력 밴드를 이용한 운동도 효과적입니다. 팔, 다리, 몸통 등 다양한 부위의 근육을 강화할 수 있죠. 밴드를 이용해 천천히 당기고 놓는 동작을 반복하면 됩니다.

수중에서 관절 부담 줄이기

수중 운동은 관절에 가해지는 부담을 줄이면서도 근력 향상에 도움이 됩니다. 수영장이나 욕조에서 천천히 팔다리를 움직이는 동작을 해보세요. 물의 부력이 관절을 보호해줄 것입니다.

 

겨울철 관절염 환자를 위한 운동법 모음

관절염 - 관절 유연성 높이기 관절 가동범위 운동

이처럼 체중 부하, 탄력밴드, 수중 운동 등 관절에 부담이 적은 저강도 운동을 꾸준히 할 경우, 근력 향상과 더불어 관절 증상 완화에도 도움이 될 것입니다. 겨울철 실내에서 이런 운동들을 꾸준히 실천해보세요.

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